wyciskanie hantli

Wtorek 12.11 Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p uginanie ramion łamana 35/10/10/10p kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening

Pt 29.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie nachwytem 70kg/8,8,8p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg/12,12,12p

Pn 02.12.19 Wyciskanie z nogami na ławce 72kg/8,8,8,8,10p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 72kg/6,6,8p Martwy ciąg 70kg/5 90/5 100/5 110/6,6,6p Wznosy hantli w bok 7kg/15,15,15p Uginanie ramion na sztandze chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p fajnie wszystko idzie z dużym zapasem.

27.01.2020 Wyciskanie leżąc 94kg/5,5,5,5,5p Wisło nachwytem 72kg/5,5,5,5,5p Fr wyciskanie do czoła leżąc łamana 31kg/8/8/8p wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p Uginanie łamana 33kg/12,12,12p Fajny trening,na ławce jest jeszcze zapas

Ja podobnie myślę nad tym żeby właśnie robić jedno ciężkie ćwiczenie - wyciskanie a kolejne unoszenia z dużą ilością powtórzeń (Drop Set) Odwrotne rozpiętki to specyficzne ćwiczenie trzeba naprawdę wczuć się technicznie żeby dawało skutki zresztą jak każde ćwiczenie. Osobiście bardziej mam z pompowany tył po unoszeniu hantli w opadzie lub w [...]

[...] obojczyka.W ten sposób angażujesz więcej części piersiowego i ćwiczenie jest ciężarowo potężniejsze. Jeśli zależy Ci na wyglądzie, to proponuję zamienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangi (albo jeszcze lepiej- hantli) na skosie, bo dół klatki sam się robi i ZAWSZE ta góra KAŻDEMU odstaje. Na razie i tak zostaw to WL, żeby opanować ruch, bo [...]

I klatka przenoszenie 4X 12 10 8 6 daj na koniec.ale moze lepiej dac rozpietki lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody [...]

Poniedziałkowy trening WL 70/12 80/12 100/9 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 60/10 50/12 50/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

WL 70/12 80/12 100/11 100/9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 52,5/12 52,5/12 52,5/10 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/11 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

WL 70/12 80/12 90/17 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 55/12 55/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/16 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 10/12 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10/15 10/14 12,5/12 12,5/12 skakanka 20 min

WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 45/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x7,5kg/8

WL 62,5/8 75/6 95/6 100/5 100/5 105/8 max Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x5kg/8 Przedramiona

[...] nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu 20/8 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia

WL 62,5/6 82,5/5 105/5 105/5 115/3 115/3 120/2/1 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 60/8 65/5 70/4 70/4 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 50/8 50/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x5kg/8 Przedramiona

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

Night, dziękuję za taką odpowiedź, cudowna, o taka mi chodziło :) :) Dzieciaki w zeszłym tygodniu złapały jelitowe wiec byla masakra, dopiero dzis udało mi sie poćwiczyć. Hantli jeszcze nie zalatwilam, na dniach postaram sie ogarnąć. Chodzenie z guma na boki 4x12 Hip thrist z guma, 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Mc sumo 8x35kg [...]

[...] na koniec Podsumowanie: Ciężary małe żeby szybko się nie zniechęcić, a jako że to powrót nadal mam dobre zakwasy na klatce. Dodatkowo nie wiem czy nie spróbować przeplatać wyciskanie z rozpiętkakmi i na koniec dodać 3s przenoszenia hantli w poprzek Triceps: Czachołamacze 4x10 15kg - Jedno z fajniejszych ćwiczeń Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do powtorzeń to j/w. Triceps Pierwsze ćw. zostaw, drugie [...]

Pyza ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc. Ok ruszam z 2.5g sodu do każdej porcji. Tylko teraz kiedy zwiększać na co zwracać uwagę. Jak będę objawiać się skutki uboczne ? Parę wszówek mile będzie widzianych ;) Wyciskanie sztangi zza karku [...]